כאבי גב הם משהו שניתן למנוע.

אם את יושבת הרבה שעות מול המחשב,

אם אתה עובד בעבודה משרדית שמשאירה אותך סטטי רוב שעות היום – יש דבר אחד קטן שאפשר לעשות: להיעמד, ולהתיישב שוב: כל רבע שעה. 

טיפ להצלחה:

לכוון תזכורת (בנייד או במחשב), כזו שעושה "פינג", אחת לרבע שעה.

בכל פעם שהתזכורת מופיעה, לקום מהכיסא – ולהתיישב חזרה. זה הכל. זו אחת הדרכים הטובות שיש למניעת כאבי גב.

אין צורך להוסיף לזה מתיחות, סיבובים, או כל פעילות כלשהיא.

ככל שזה יהיה יותר פשוט – לקום ולשבת, כך יהיה קל יותר להתמיד בזה לאורך כל היום, כל יום.

מה קורה בגוף?

כאשר אנו יושבים שעות ארוכות בתנוחה אחת, הגוף שלנו "מתקבע" בתנוחה הזו. לאחר מכן, כשאנו רוצים לשנות תנוחה – השרירים כבר לא רגילים לכיוון החדש – הם אינם נעים בצורה חלקה וגמישה, ואנו חווים כאב. חוסר הגמישות של השרירים עלול לפגוע בתנועה החלקה של המפרקים והחוליות, ובהמשך ליצור פגיעה שתגרום לכאבי גב.

איך זה עובד?

בכל פעם שאנחנו קמים ומתיישבים שוב, אנחנו נותנים לגוף הזדמנות להתארגן מחדש על הכיסא. נכון שבאופן טבעי נתמקם שוב ונתקבע בתנוחה הנוחה לנו; אבל בכל פעם שנקום, ניתן לגוף הזדמנות להתארגן מחדש לעוד כמה דקות של "לשבת יפה". קימה כל רבע שעה עוזרת לנו להתארגן שוב ארבע פעמים בשעה, וזה מאוד משמעותי.

הטיפ הזה רלוונטי לכל מי שרוצה למנוע כאבי גב; הוא מתאים גם למי שכבר סובלים מכאב-גב. דוגמא לכך אפשר לקרוא בסיפורה של מיקה, שסבלה מפגיעה בגב התחתון בעקבות תאונה, ונעזרה, בין השאר, גם בתרגיל הפשוט הזה.

הכי חשוב – פשוט! לשבת-לקום, לקום-ולשבת, אחת לרבע שעה.